push &,

Ania ekipa z działu fajna, w sumie tylko jedna osoba prowokuje konflikty ;-) 11.11 poniedziałek Siłka z przeszkodami była zamknięta, ale siłownia w okolicy była otwarta więc wpadł krótki trening siłowy. Trening 1. WL 20kg x10 /30kg 3x8, 30 sek /30kg 3x8, 30 sek 2. Push press 15kg? 3x6, 30sek /3x6, 30 sek nie wiem ile dokładnie ważyła sztanga, [...]

18.11 czwartek Miałam iść na trening na przeszkodach, ale okazało się że nie ma miejsc :-( zapomniałam że po sezonie nagle wszyscy zaczynają chodzić na treningi i ciężko się zapisać. A pamiętam jak były 2-3 osoby na treningu ;-) No nic, następnym razem trzeba kilka dni wcześniej próbować. Zrobiłam krótki trening w domu. W ramach rozgrzewki m.in. [...]

21.08 niedziela Udało się pokręcić 35 minut na rowerku (z telefonem w ręce ;-) ). Nie lubię bo nudno. 22.08 poniedziałek Trening zrobiony dopiero wieczorem. W ciągu dnia ciężko było się zebrać i czasu brakowało. Wpadło jeszcze trochę jazdy na rowerze, ale tak rekreacyjnie. Wogóle myślałam, że treningu nie dam rady zrobić. Nie wiem czemu, ale od [...]

[...] fajny, ten nie jest fajny %-) - rozgrzewka - deski - mobilizacja tyłka z gumą (ćwiczenia dla a biegaczy) - opuszczanie nachwytem 3x - pompki 5kg 12x - JM press 10kg 15x - push press 2x7kg 12x - wiosło jednorącz 15kg 12x - ćwiczenie pod sanki (półprzysiady) - zakroki 20kg 30x - thruster 2x3,5kg 75x - łopatkowe 17,5kg 12x W thrustersach progres, [...]

Paatik jaka klata ;-) co najwyżej kilku centymetrowy push up %-) Szajba taki jest plan - 2kg do końca sierpnia, bo wtedy są zawody. Kabo w szpilkach zawsze lepiej. Ja ostatnio nie mam za bardzo okazji, a poza tym tam mnie później łydki bolą że nie mogę biegać ;-)

Cześć :-D To na początek uzupełnie zaległości :-) 19.10 sobota Trening Grupowy trening tym razem nastawiony na latanie. Opornie jak zwykle, ale mały progres jest ;-) Po treningu jeszcze podciąganie: nachwyt 1/2/3, 1/2/3 Ciężko szło. Przed roztrenowaniem waga była ok 59,5 (zwykle 59,2-59,7, nigdy 59,8 nie przekroczyłam). Na roztrenowaniu skoczyła [...]

[...] Trzy mini zestawy ćwiczeń, każdy zestaw obwodowo. Łopatkowe na nunczakach i kulkach ciężko, bo było gorąco i łapy się ślizgały, a nie chce korzystać z magnezji. W push press nie wiem ile wazy sztanga, zapomniałam }:-( Obciążenia było 12,5kg a sztanga albo 1,5 albo 2,5. Po południu ledwo się mogłam ruszać %-) Dziś najbardziej czuję [...]

Paatik ale to taka spokojniejsza wersja burpee %-) Poza tym u mnie różnica między niemlecznymi i mlecznymi cyckami jest taka, że w pierwszym przypadku nie ma ich wcale %-) a w drugim po prostu nie trzeba biustonosza z push upem bo coś tam jest ;-)

Wczoraj krótki trening: - pompki na podwyższeniu 30x - podciąganie 15x - wykroki w tył 2x15 na nogę - scyzoryki na brzuch 20x - podciąganie łopatkowe 50x - pike push up 15x - rdl jednonóż z gumą 2x12 na nogę - unoszenie nóg do świecy 3x8 Pompki, podciągnięcie i pike na raty, ćwiczenia na nogi tak żeby poruszać i wspomóc regenerację ;-) Wieczorem [...]

[...] spięcia brzucha https://youtube.com/shorts/bsa5ZqF6m8c?feature=share 2. Kołkownica 3 serie: 1x wejście + 1x zejście W przerwie unoszenie prostych nóg leżeniu 3. Pike push up + "rozjad" 2 serie po 5p W przerwie równowaga Na koniec trochę spamu książkowego ;-) Skończyłam czytać "Jeszcze jedna mila". Zupełnie mi nie podeszła ta książka co [...]

[...] - plank max - podciągnie kulki 5x+zwis 10 sek/ 60s/4x +10 - pullover 5kg x25 - zwis oburącz kulki 50s/30s/50s - monster walk 30x - zwis na ugiętych kulki 20s/30s/20s - pike push up 10x - podciąganie nunczako 3x/60s/3x - pompki stół 12x + szafka wyżej 10x + tricepsowe 10x - zwis jednorącz nunczako 4s L,P/15s/4s/15s/4s - wyciskanie stojąc z gumą [...]

[...] do treningu, bo jak widać nie zawsze się udaje ;-) https://youtu.be/5pYF7xgthJ0 W przerwach była równowaga %-) https://youtube.com/shorts/-uhlp8y7CWA?feature=share 3 serie - push press 26,5kg x6 - wyciskanie jednorącz talerza 5kg x8 - gibony 3 serie - floor press 12,5kg x10 - rozpiętki 2,5kg x10 (+ izo 3 sek) - wiosło jednorącz 20kg x6 - wznosy [...]

[...] wszystko ok, nic nie bolało. W domu krótki trening. W ramach rozgrzewki halo na jednej nodze i przekładabie kija. Później próby stania z wysoką podpórką i kilka shoulder push up w tej pozycji. https://youtu.be/_3XQNkyFtEg Następnie obwodowo: 3x - podchwyt 5x - wejścia + zejścia 15kg x20 na nogę 3x - inverty łopatkowe z napieraniem na drążek [...]

[...] wszystkie 10x bez wiosła na nogę) 2. Pompki na palcach przy ścianie 3x15 3. Inverty podchwytem 3x12 4. Pompki tricepsowe 5kg 3x12 5. Bułgary 5kg 3x10 na nogę 6. Pike push up 3x5 7. Wznosy tułowia 3x12 Na koniec 10x bez przerwy - schody, 5kg, 2 piętra - nachwyt z kippingiem 3x - zmiany rąk i 2x unoszenie nóg do drążka Głód już mocno [...]

[...] do konkursu KNL. Później próby kruka. Następnie ćwiczenia: Obwód nr 1 4x - nachwyt 5x - pompki 12x - łydki 5kg 10x jednonóż na każdą nogę + 20x obunóż Obwód nr 2 3x - push press 20kg x 10 - wiosło sztangą 20kg x15 - dead bug + izometria 8x na stronę Na koniec jeszcze progresja do mostka - mostek prosty, krótki, na głowie. Podciąganie [...]

[...] 2 serie: 20kg x6 na nogę + 2x bez wiosła, 1 seria tylko rdl 12x na nogę 1b. pompki tricepsowe 5kg 3x12 2a. Bułgary cc 3x10 2b. Pompki na palcach przy stole 3x10 3a. Pike push up 3x3 3b. Wyciskanie stojąc 20kg 3x5 3c. Face pułk z gumą 3x12 3d. Narciarz z gumą 3x12 4a. Wznosy bioder jednonóż na podwyższeniu 3x8 na nogę 4b. Unoszenie nóg do [...]

[...] Trening w domu. 2 obwody na zasadzie podciągnie + ćwiczenie dodatkowe. W pierwszym obwodzie za każdym razem 2x nachwyt, w drugim 3x podchwyt. (p - podciągnie) - p - push press 25kgx8 - p - 6x MC 50kg x1 + pompka na sztandze 2x - p - dipy 4x + wznosy nóg 5x + wznosy kolan 12x - p - burpee 10x - p - inverty 5xL + 5xP + 10x oburącz - p - [...]

[...] voucher do fizjo i jestem umówiona na poniedziałek, zobaczymy co powiedzą. 2x obwód, w pierwszym pomiędzy ćwiczeniami 2x nachwyt, w drugim 2x podchwyt - podciągnie - pike push up 5x + rwanie jednorącz 10kg x5 - p - dipy 4x + wznosy nóg 5x + wznosy kolan 10x + pompki 8x - p - MC 55kg x8 + burpee 10x - p - swing 20kg x15 - p - inverty 5x [...]

[...] Myślę że ćwiczenia z ciężarem na barki wrzucę sobie do rozgrzewki, a w treningu chciałabym się skupić jednak na ćwiczeniach bez obciążenia, na barki będę tu robić pike push up, a poza tym różne ćwiczenia na piłce, gdzie pracuje całe ciało i potrzebna jest dobra stabilizacja. Wbrew pozorom ćwiczenia z ciężarem są dla mnie łatwiejsze, nawet [...]

[...] Bradford press 12,5kg x10 Javelin press 10kg x6 Shoulder dislocation 10x 1a. Nachwyt z gumą x8 /bez gumy 3x4 1b. Pompki cc x8 /7,5kg 3x4 1c. Brzuch na piłce 4x4 2a. Pike push up 3x5 2b.Unoszenie nóg do świecy 3x6 2c. Plank na piłce 3x max 20.12 wtorek Spokojny bieg po górkach. Wykorzystałam że jeszcze śnieg jest, dobry trening był szczególnie [...]